7 công thức làm sữa hạt giảm cân đơn giản chị em nên biết

Sữa hạt đang trở thành lựa chọn hàng đầu cho những ai mong muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người theo chế độ ăn kiêng. Loại sữa này có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể bạn gọn gàng và săn chắc hơn. Bạn đã cập nhật những công thức làm sữa hạt giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay chưa? Hãy khám phá ngay trong bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm.

Sữa hạt giảm cân được không?

Uống sữa hạt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn có tác dụng giảm cholesterol hiệu quả. Các loại sữa từ hạt như sữa hạnh nhân, giàu axit béo không bão hòa đơn, đã được chứng minh là có khả năng cải thiện cấu trúc cơ thể và phòng ngừa béo phì. Chúng còn giúp điều chỉnh huyết áp và ổn định lượng đường trong máu, qua đó nâng cao sức khỏe tim mạch.

‍

Hơn nữa, sữa hạt thấp calo, carb và đường hơn sữa bò rất nhiều, đồng thời không chứa cholesterol và lactose - nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi, ứ nước, hay khó tiêu. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm kiếm một giải pháp trong chế độ ăn uống nhằm giảm cân. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc tiêu thụ sữa hạt với một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn.

Công thức làm sữa hạt giảm cân

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn nổi bật trong các loại sữa thực vật, với chỉ khoảng 30-40 calo trong mỗi cốc, bên cạnh đó là 2,5g chất béo, 1g protein và 1g carbohydrate. Loại sữa này giàu canxi, vitamin D, E, B12 và protein, đều là những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Đặc biệt, sữa hạnh nhân có lượng calo chỉ bằng một nửa so với sữa tách béo, không chứa cholesterol và chỉ chứa một lượng rất nhỏ chất béo bão hòa.

‍

Do đó, sữa hạnh nhân là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm cách giảm lượng calo hàng ngày của mình, đặc biệt là trong các chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là một lựa chọn hàng đầu trong dòng sữa hạt, không chỉ tốt cho việc kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Loại sữa này có khả năng hạn chế sự hấp thu chất béo dư thừa, giúp cảm giác no kéo dài và giảm thiểu sự thèm ăn hiệu quả.

‍

Với chỉ khoảng 54 Calo trong mỗi 100ml, sữa đậu nành không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại lợi ích cho làn da, cân bằng hormone và cung cấp protein cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập thể dục, là sự bổ sung hoàn hảo cho lối sống năng động và lành mạnh.

Sữa gạo lứt

‍

Sữa gạo dù không phải là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng lại giàu tinh bột, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng để nạp năng lượng trước khi bắt đầu một buổi tập luyện. Một ly sữa gạo lứt 240ml có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 120 Kcal.

‍

Lớp cám của gạo lứt, giàu chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường vào cơ thể, từ đó giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.

‍

Hơn nữa, sữa gạo lứt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể như hỗ trợ hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ ung thư ruột kết, hạ cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch, góp phần vào một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Sữa óc chó

Óc chó là loại hạt nổi tiếng với hàm lượng calo cao; tuy nhiên, lượng calo thực tế được cơ thể hấp thụ chỉ chiếm khoảng 21%, làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm ưa chuộng trong các chế độ ăn giảm cân và làm đẹp.

‍

Một ly sữa hạt óc chó 195 ml cung cấp khoảng 130 kcal, là lựa chọn bổ dưỡng để bổ sung năng lượng. Đặc biệt, sữa hạt óc chó còn giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả, hỗ trợ cho những ai đang theo đuổi một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Sữa yến mạch

Óc chó là loại hạt nổi tiếng với hàm lượng calo cao; tuy nhiên, lượng calo thực tế được cơ thể hấp thụ chỉ chiếm khoảng 21%, làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm ưa chuộng trong các chế độ ăn giảm cân và làm đẹp.

‍

Một ly sữa hạt óc chó 195 ml cung cấp khoảng 130 kcal, là lựa chọn bổ dưỡng để bổ sung năng lượng. Đặc biệt, sữa hạt óc chó còn giúp kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả, hỗ trợ cho những ai đang theo đuổi một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Sữa hạt điều

Trong số các loại sữa hạt được ưa chuộng để giảm cân, sữa hạt điều là một lựa chọn không thể bỏ qua. Hạt điều giàu vitamin và khoáng chất như magiê và vitamin K, những dưỡng chất này không chỉ tăng cường khả năng miễn dịch mà còn cải thiện hệ tiêu hóa và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, sữa hạt điều còn chứa lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Thêm vào đó, việc chuẩn bị các công thức sữa hạt từ hạt điều cũng rất đơn giản và dễ dàng.

‍

Sữa hạt mắc ca

Mặc dù hạt mắc ca chứa lượng chất béo, những chất béo này lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và không gây tăng cân. Sữa hạt mắc ca được biết đến với khả năng giảm cholesterol, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời có tác dụng ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe não bộ. Uống sữa mắc ca là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

‍

Các loại sữa hạt giảm cân mang lại những giá trị dinh dưỡng đa dạng. Khi lựa chọn sử dụng sữa hạt, hãy nhớ ghi chép lại công thức và hướng dẫn cách pha chế những loại sữa hạt này để có thể dễ dàng tích hợp vào chế độ ăn kiêng của bạn. Ocany chúc bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mong muốn.

‍